央廣網北京7月24日消息 為全面系統提升全民健康素養，進一步推動衛生健康工作從“以治病為中心”向“以健康為中心”轉變，國家衛生健康委、國家中醫藥局、國家疾控局于6月初發布開展“全民健康素養提升三年行動”通知。行動以《中國公民健康素養——基本知識與技能》為主線，旨在引導公眾自覺踐行文明健康綠色環保的生活方式，成為自己健康的第一責任人。

央廣網特推出系列稿件，逐條解讀《中國公民健康素養——基本知識與技能》，以更好地傳播健康知識，引導公眾更加重視健康、維護健康、享受健康。

《中國公民健康素養——基本知識與技能》第三十九條：勞逸結合，起居有常，保證充足睡眠。

釋義：任何生命活動都有其內在節律性。生活規律對健康十分重要，工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。要注意勞逸結合，培養有益于健康的生活情趣和愛好。順應四時，起居有常。睡眠時長存在個體差異，成年人一般每天需要7～8小時睡眠，高中生8小時，初中生9小時，小學生應達到10小時。

保證充足睡眠，需要建立規律的睡眠習慣，營造舒適的睡眠環境，睡前避免刺激性活動，睡前不宜進行劇烈運動。建議23點前上床休息，盡量避免晚上不睡早晨不起、平時熬夜周末補覺等不良作息。

長期睡眠不足有害健康，會出現反應遲鈍、注意力、記憶力等認知功能下降；會導致情緒不穩，易煩躁、焦慮等，甚至誘發抑郁癥、焦慮癥等心理疾病；會降低機體免疫力，易衰老，增加患糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病的風險。如出現持續性睡眠障礙，應及時就醫。

（記者 雷妍）